lunes, 20 de febrero de 2017

ES MEJOR ANDAR QUE CORRER

¿Sabías que los beneficios del llamado power walking superan con creces los de correr? Te contamos los efectos en tu organismo y cómo practicarlo correctamente.
Mucho antes de que los modernos le pusieran el muy rimbombante y anglófono nombre de power walking, el ex presidente ruso y Nobel de la Paz Mijaíl Gorbachov y su esposa Raisa ya eran, a finales de la década de los 80 del siglo pasado, unos acérrimos defensores de esta actividad que consiste, básicamente, en andar de forma enérgica.
Ni más ni menos. Porque el power walking (o smart walking), que en los últimos tiempos ha ganado multitud de adeptos, no es más que caminar a buen ritmo. Pero, ojo, no vale hacerlo de cualquier forma. Víctor Gadea, entrenador personal, asegura que el power walking es más que un simple paseo. "Hay que caminar a un ritmo adecuado para quemar las mismas calorías que corriendo. Y siempre que controlemos sus tres puntos fundamentales, frecuencia, tiempo y ritmo, es un ejercicio seguro y efectivo".
Para Gadea, la frecuencia ideal para practicarlo es de tres a cuatro veces por semana. El tiempo de cada sesión debe rondar incialmente los 40-45 minutos. Y en los primeros entrenamientos el ritmo debería rondar el 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. "Un ritmo ágil, pero cómodo -explica Gadea-, que debe tener siempre en cuenta la forma física con la que parte el que lo practica".
El power walking es ideal para esas personas que tienen poco tiempo, no les gusta correr, no están en buena forma física o no les gusta ejercitarse en lugares cerrados como los gimnasios. Y sus beneficios saltan a la vista. Disminuye la tensión arterial y los niveles de colesterol, lo que evita problemas cardíacos.Mejora el sistema inmunitario. Previene la diabetes y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Tonifica una gran cantidad de músculos, sobre todo las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Ayuda a quemar calorías y a mantener activo el metabolismo. Y, aparte de todo eso, desestresa, relaja y ayuda a que nuestro humor mejore.
Y eso sin que haga falta correr. Así lo indica un revelador estudio publicado hace unas semanas en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Según esta publicación, cuando se emplea similar gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.
Visto así, todo son ventajas. Pero mal realizado, el power walking también tiene algunos riesgos, fácilmente evitables con los consejos que siguen.
1. La cabeza, siempre erguida. Nada de caminar mirando a la puntera de las zapatillas. La vista debe
fijarse, al menos, 20 metros por delante.
2. Mueva los hombros de una forma natural, libre. La postura para caminar no debe ser rígida, pero es vital que la espalda esté recta y los hombros, relajados.
3. Balancee los brazos de forma natural. Los brazos deben balancearse de forma rítmica y alternativa, adecuándose a la zancada. Deben doblarse por el codo con un ángulo aproximado de 90 grados.
4. Respire con fluidez. Al caminar, respire profunda y rítmicamente para oxigenar mejor el organismo.
5. Mantenga la barbilla paralela al suelo. La cabeza tampoco debe estar echada hacia atrás. Lo ideal es llevar la barbilla paralela al suelo.
6. Apriete suavemente los glúteos y el estómago. Si ejerce una ligera presión sobre los abdominales y los glúteos fortalecerá más esas zonas.
7. Coloque la pelvis por debajo del torso. De esa manera caminará más erquido, y no cometa el error de dar zacadas muy largas.
8. Los pies deben ir paralelos uno con el otro. Para que el ejercicio sea efectivo y más descansado, los pies deben mantenerse a la misma distancia que el ancho de los hombros. Use calzado deprtivo ligero y, a la vez, resistente.
Artículo publicado por Alberto E. Parra en el número 112 de la revista Salud y Corazón.

sábado, 18 de febrero de 2017

PAZ INTERIOR

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A TRAVÉS DE LA PAZ INTERIOR SE PUEDE CONSEGUIR LA PAZ MUNDIAL.
AQUÍ LA RESPONSABILIDAD INDIVIDUAL ES BASTANTE CLARA YA QUE LA ATMÓSFERA DE PAZ DEBE SER CREADA DENTRO DE UNO/A MISMO/A,  ENTONCES SE PODRÁ CREAR EN LA FAMILIA Y LUEGO EN LA COMUNIDAD.

Estas palabras atribuidas al Dalai Lama, nos hacen meditar de la importancia de encontrar la paz desde dentro de la persona, no en las cosas externas o en las personas. Nuestra busqueda de la felicidad es interior y estas pueden influir para que las personas que estén a nuestro alrededor como nuestra familia, amistades, sean influidas a esa paz que de alguna manera influyen en lo colectivo y este en el mundo.  Otro líder religioso dijo en cúanto a la felicidad:

LA FELICIDAD NO DEPENDE DE LO QUE PASE FUERA DE UNO/A, SINO DE LO QUE SUCEDE EN EL INTERIOR.
SE MIDE POR EL ÁNIMO CON QUE HACEMOS FRENTE A LOS PROBLEMAS DE VIDA.

Estas palabras atribuidas al Pte. Harold B. Lee, un profeta mormón, son también aplicadas en esa importancia de encontrar la felicidad en el interior. Y aquí nos pone la medición para saber por nosotros/as mismos/as esa felicidad a pesar de las aflicciones en la vida:¡¡¡con el ánimo frente a los problemas de la vida!!!

Es una cuestión de nuestra actitud mental positiva y de ánimo , es una actitud de pararnos y hablar con nosotros/as mismos/as en nuestro interior, en nuestros corazones, alcanzando la felicidad interior  sin tener que tener buscar en las personas, o cualquier cosa externa.



domingo, 25 de septiembre de 2016

TU CORAZÓN SE FORTALECE Y TRABAJA MEJOR CUANDO HACES CAMINATAS

Una de las mejores inversiones más rentables para nuestra salud especialmente para nuestro sistema cardiovascular es cuando practicamos el ejercicio de caminar todos los días, como minimo media hora, y cuando hablo de caminatas, es realizar un ejercicio donde caminamos depresia como práctica deportiva que en este blog ANDAR ES SALUD, voy proclamando y recomendando como el mejor ejercicio al alcance todas las personas.


Cuando realizamos este ejercicio de forma diaria , vamos a ver en unos meses unos beneficios muy especiales, en esta ocasión, la dedicamos al corazón, algunos de estos beneficios son:

Gracias al mayor volumen de sangre que bombea con cada latido, el corazón trabaja con eficacia sin aumentar el esfuerzo corporal, ya que se ve descongestionado mediante un menor número de pulsaciones.

El sistema circulatorio se desarrolla más, y mejoramos la capacidad de transporte de oxígeno y sustancias nutritivas no solo a la musculatura, sino a todas las células del organismo ayudando a que los diferentes órganos y tejidos dispongan de más energía, se desintoxiquen y funcionen mejor.

Aumentamos la cantidad de oxígeno que llega a todos los tejidos y permite al cuerpo procesar y aprovechar el oxígeno con más eficacia y facilidad.

Mejora el riego del miocardio gracias a formación de vasos colaterales(ramificaciones)

A parte de todo esto alejamos las enfermedades cardiovasculares con el ejercicio aeróbico de andar, reduciendo las posibilidades de sufrir una enfermedad del corazón , las venas o las arterias, porque tiene multiples efectos en el organismo, aumentando los niveles en la sangere del colesterol "bueno" (HDL), el cual protege al corazón y los conductos sanguíneos de los depósitos grasos.

Aumenta la capacidad de afrontar y reducir la tensión nerviosa, lo cual a su vez reduce las posiblidades de desarrollar una dolencia cardíaca.

Así que Anda y oxigenará más tu corazón, porque ANDAR ES SALUD !!!


viernes, 24 de junio de 2016

ANDAR EN LA PLAYA ES SALUD

 Los días de playa pueden ser, además de relajantes y divertidos, buenos para su salud. Y es que hay que poner en práctica un buen hábito: el andar por la playa.

 La circulación sanguínea se ve motivada por el contacto directo con elementos minerales, reacciona activando y renovando el flujo sanguíneo, haciendo que el pie recobre la capacidad para su correcta dilatación y contracción, porque como sabemos, la hinchazón de pies es uno de los problemas más frecuentes.La dilatación de los pies está motivada por el cansancio circulatorio, y se trata de algo especialmente molesto y doloroso, además puede llegar a derivar en complicadas enfermedades mucho más graves.

 Según la mayoría de los científicos y estudiosos del sistema neurálgico, muchos de los nervios principales que controlan las funciones vitales de nuestro cuerpo se encuentran en la planta de nuestros pies. Por esto, se los considera un importante catalizador de sensaciones que pueden favorecer a la curación de males como las jaquecas, las cefaleas, o los procesos depresivos. El masaje puede llegar a ser muy sedante para las personas con trastornos nerviosos, ya que favorece enormemente la relajación. Los músculos trabajados durante el acto de caminar se ven obligados a realizar un esfuerzo mayor debido a las irregularidades del terreno, es decir, de la arena de la playa, a la vez que el yodo y otros elementos minerales que se encuentran en el agua del mar, ayudan a la tonificación de los músculos, y por supuesto a la hidratación de la piel.

 Por tanto, andar por la playa es muy saludable, sin embargo, hacerlo descalzo implica riesgos, como el de contraer una micosis, o infección de hongos. Lo ideal sería proteger el pie con un calzado de goma que no retenga el agua. Este calzado debe mantener bien sujeto el piepara evitar que baile dentro o que se formen ampollas u otras lesiones dérmicas, sobre todo ante la presencia de rocas, arenilla gruesa o restos de suciedad dejados por una tormenta. Hay que tener en cuenta también que existe diferencia entre la arena mojada y la seca, en la que es más difícil caminar, pues hay que hacer más esfuerzo. Conviene empezar por la mojada y, a medida que se mejore la forma, continuar por la arena seca, que es menos estable y moverse por ella implica mayor esfuerzo, por lo que existe más riesgo de lesiones, principalmente en los ligamentos del tobillo, en personas no preparadas físicamente.

Para aquellos que quieran además de lo anterior, mejorar la forma física, el caminar por el mar con el agua a la altura de los muslos, levantando las rodillas, tonifica los glúteos y los muslos. Por último, algunas normas a recordar: - Mueve las manos al caminar, para evitar que se hinchen. - Evita caminar en las horas centrales del día. Las más recomendables para evitar quemaduras o golpes de calor son la primera hora de la mañana y al atardecer. - No olvides aplicarte protector solar, llevar una botellita de agua y cubrirte con un sombrero. Disfruta de la playa y aprovecha sus ventajas.

lunes, 20 de junio de 2016

¿CAMINAR O CORRER?

¿Caminar o correr? Ambas son dos buenas formas de hacer ejercicio, pero desde ANDAR ES SALUD, te propongo el ejercicio llamado walking o el caminar ligero. 
El ejercicio es un aspecto importante de la vida saludable, y guardar 30 minutos al día para hacer ejercicio se ha demostrado que mejora la salud en general y reduce el riesgo de enfermedad, es fundamental para ayudar a conservar la salud cardiovascular.

Los beneficios de caminar ligero
Al practicar las caminatas, estarás cosechando muchos beneficios:
  • Pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable.
  • Mejora de la calidad del sueño y el estado de ánimo general.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.
  • ¡Ahorro de dinero! Porque es una actividad gratis que puedes hacer en cualquier lugar.
¿Por qué caminar puede ser adecuado para ti?
Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio, especialmente para los que “empiezan” a dedicarle un rato a esto de cuidarse. Si estamos comenzando a hacer ejercicio, caminar es una forma fantástica de empezar a trabajar tu resistencia aeróbica.
  • Caminar es muy bueno para aquellos que tienen una cantidad significativa de peso que perder, aquellos que han sufrido de una lesión recientemente o que tienen otros problemas de salud.
  • Caminar provoca un menor impacto en el cuerpo que correr, ¡y suma menos tensión a las articulaciones!
  • Puede quemar una cantidad significativa de grasa, ya que la grasa es utilizada por el cuerpo como combustible cuando se hace ejercicio de intensidad leve.
  • Para quemar más calorías se puede caminar al aire libre subiendo y bajando colinas o aumentando la inclinación en la cinta.

Antes de empezar a practicar el ejercicio de caminar ligero, deberías consultar con tu médico para asegurarte de que puedes hacerlo. Una vez lo hagas, busca unas zapatillas adecuadas para prevenir lesiones, y lleva siempre agua contigo: especialmente en el calor del verano o el frío del invierno. ¡Estoy seguro que esta actividad te gustará y te ayudará a tener un cuerpo , una mente y un espíritu saludable!

miércoles, 30 de septiembre de 2015

COMBATIR LA ANSIEDAD Y REDUCIR EL APETITO

Recibo emails que me preguntan que remedios naturales existen para aplacar la ansiedad y la angustia, especialmente en las comidas, aquí propongo dos recetas, la primera tonifica el sistema nervioso y ayuda a eliminar la ansiedad, la segunda reduce el apetito.

PRIMERA RECETA PARA LA ANSIEDAD

Ingredientes: 2 cucharas soperas de granos de avena, 1 litro de agua, 1 limón.
Preparación: Pon la piel de medio limón en el agua. A continuación , añade la avena y deja hervir durante 5 minutos. Después, filtra.
Uso: Dale un litro de esta infusión repartido en varias tomas a lo largo del día, sobre todo si notas que sufre ansiedad. Se puede endulzar con algo de miel.

SEGUNDA RECETA PARA DISMINUIR EL APETITO

Ingredientes: 2 manzanas,copos de avena, agua mineral, 1 yogur desnatado.
Preparación: Quita el corazón de las dos manzanas, pero deja la piel. Cuece las manzanas con dos cucharas soperas de copos de avena en medio litro de agua durante 30 minutos. Cuando estén blandas, tritura la mezcla en la batidora.
Uso: Cuando tengas hambre, toma media taza de este puré mezclada con medio yogur desnatado.

Y recuerda que la avena es excelente para disminuir la ansidad.

miércoles, 2 de septiembre de 2015

ALGUNOS ALIMENTOS PARA TENER SANO EL CORAZÓN

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. 
1. Nueces. Es un alimento ‘estelar’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 
2. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.
3. Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.
4. Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial. 
5. Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias. 
6. Lecitina de soja.  Contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.
7. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.
8. Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales. 
9. Zumos antioxidantes como la granada, la uva negra, manzana, el mangostán y frutos rojos.  Tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.
10. Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.