viernes, 24 de junio de 2016

ANDAR EN LA PLAYA ES SALUD

 Los días de playa pueden ser, además de relajantes y divertidos, buenos para su salud. Y es que hay que poner en práctica un buen hábito: el andar por la playa.

 La circulación sanguínea se ve motivada por el contacto directo con elementos minerales, reacciona activando y renovando el flujo sanguíneo, haciendo que el pie recobre la capacidad para su correcta dilatación y contracción, porque como sabemos, la hinchazón de pies es uno de los problemas más frecuentes.La dilatación de los pies está motivada por el cansancio circulatorio, y se trata de algo especialmente molesto y doloroso, además puede llegar a derivar en complicadas enfermedades mucho más graves.

 Según la mayoría de los científicos y estudiosos del sistema neurálgico, muchos de los nervios principales que controlan las funciones vitales de nuestro cuerpo se encuentran en la planta de nuestros pies. Por esto, se los considera un importante catalizador de sensaciones que pueden favorecer a la curación de males como las jaquecas, las cefaleas, o los procesos depresivos. El masaje puede llegar a ser muy sedante para las personas con trastornos nerviosos, ya que favorece enormemente la relajación. Los músculos trabajados durante el acto de caminar se ven obligados a realizar un esfuerzo mayor debido a las irregularidades del terreno, es decir, de la arena de la playa, a la vez que el yodo y otros elementos minerales que se encuentran en el agua del mar, ayudan a la tonificación de los músculos, y por supuesto a la hidratación de la piel.

 Por tanto, andar por la playa es muy saludable, sin embargo, hacerlo descalzo implica riesgos, como el de contraer una micosis, o infección de hongos. Lo ideal sería proteger el pie con un calzado de goma que no retenga el agua. Este calzado debe mantener bien sujeto el piepara evitar que baile dentro o que se formen ampollas u otras lesiones dérmicas, sobre todo ante la presencia de rocas, arenilla gruesa o restos de suciedad dejados por una tormenta. Hay que tener en cuenta también que existe diferencia entre la arena mojada y la seca, en la que es más difícil caminar, pues hay que hacer más esfuerzo. Conviene empezar por la mojada y, a medida que se mejore la forma, continuar por la arena seca, que es menos estable y moverse por ella implica mayor esfuerzo, por lo que existe más riesgo de lesiones, principalmente en los ligamentos del tobillo, en personas no preparadas físicamente.

Para aquellos que quieran además de lo anterior, mejorar la forma física, el caminar por el mar con el agua a la altura de los muslos, levantando las rodillas, tonifica los glúteos y los muslos. Por último, algunas normas a recordar: - Mueve las manos al caminar, para evitar que se hinchen. - Evita caminar en las horas centrales del día. Las más recomendables para evitar quemaduras o golpes de calor son la primera hora de la mañana y al atardecer. - No olvides aplicarte protector solar, llevar una botellita de agua y cubrirte con un sombrero. Disfruta de la playa y aprovecha sus ventajas.

lunes, 20 de junio de 2016

¿CAMINAR O CORRER?

¿Caminar o correr? Ambas son dos buenas formas de hacer ejercicio, pero desde ANDAR ES SALUD, te propongo el ejercicio llamado walking o el caminar ligero. 
El ejercicio es un aspecto importante de la vida saludable, y guardar 30 minutos al día para hacer ejercicio se ha demostrado que mejora la salud en general y reduce el riesgo de enfermedad, es fundamental para ayudar a conservar la salud cardiovascular.

Los beneficios de caminar ligero
Al practicar las caminatas, estarás cosechando muchos beneficios:
  • Pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable.
  • Mejora de la calidad del sueño y el estado de ánimo general.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.
  • ¡Ahorro de dinero! Porque es una actividad gratis que puedes hacer en cualquier lugar.
¿Por qué caminar puede ser adecuado para ti?
Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio, especialmente para los que “empiezan” a dedicarle un rato a esto de cuidarse. Si estamos comenzando a hacer ejercicio, caminar es una forma fantástica de empezar a trabajar tu resistencia aeróbica.
  • Caminar es muy bueno para aquellos que tienen una cantidad significativa de peso que perder, aquellos que han sufrido de una lesión recientemente o que tienen otros problemas de salud.
  • Caminar provoca un menor impacto en el cuerpo que correr, ¡y suma menos tensión a las articulaciones!
  • Puede quemar una cantidad significativa de grasa, ya que la grasa es utilizada por el cuerpo como combustible cuando se hace ejercicio de intensidad leve.
  • Para quemar más calorías se puede caminar al aire libre subiendo y bajando colinas o aumentando la inclinación en la cinta.

Antes de empezar a practicar el ejercicio de caminar ligero, deberías consultar con tu médico para asegurarte de que puedes hacerlo. Una vez lo hagas, busca unas zapatillas adecuadas para prevenir lesiones, y lleva siempre agua contigo: especialmente en el calor del verano o el frío del invierno. ¡Estoy seguro que esta actividad te gustará y te ayudará a tener un cuerpo , una mente y un espíritu saludable!

miércoles, 30 de septiembre de 2015

COMBATIR LA ANSIEDAD Y REDUCIR EL APETITO

Recibo emails que me preguntan que remedios naturales existen para aplacar la ansiedad y la angustia, especialmente en las comidas, aquí propongo dos recetas, la primera tonifica el sistema nervioso y ayuda a eliminar la ansiedad, la segunda reduce el apetito.

PRIMERA RECETA PARA LA ANSIEDAD

Ingredientes: 2 cucharas soperas de granos de avena, 1 litro de agua, 1 limón.
Preparación: Pon la piel de medio limón en el agua. A continuación , añade la avena y deja hervir durante 5 minutos. Después, filtra.
Uso: Dale un litro de esta infusión repartido en varias tomas a lo largo del día, sobre todo si notas que sufre ansiedad. Se puede endulzar con algo de miel.

SEGUNDA RECETA PARA DISMINUIR EL APETITO

Ingredientes: 2 manzanas,copos de avena, agua mineral, 1 yogur desnatado.
Preparación: Quita el corazón de las dos manzanas, pero deja la piel. Cuece las manzanas con dos cucharas soperas de copos de avena en medio litro de agua durante 30 minutos. Cuando estén blandas, tritura la mezcla en la batidora.
Uso: Cuando tengas hambre, toma media taza de este puré mezclada con medio yogur desnatado.

Y recuerda que la avena es excelente para disminuir la ansidad.

miércoles, 2 de septiembre de 2015

ALGUNOS ALIMENTOS PARA TENER SANO EL CORAZÓN

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. 
1. Nueces. Es un alimento ‘estelar’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 
2. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.
3. Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.
4. Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial. 
5. Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias. 
6. Lecitina de soja.  Contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.
7. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.
8. Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales. 
9. Zumos antioxidantes como la granada, la uva negra, manzana, el mangostán y frutos rojos.  Tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.
10. Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.

viernes, 24 de julio de 2015

PROCEDIMIENTO BÁSICO PARA UN MASAJE EN CUERO CABELLUDO:
Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo, trata de que sea en un lugar aislado dónde no te puedan interrumpir
Pon los dedos de ambas manos en tu frente descansando tus pulgares en las sienes. Haz pequeñas presiones desde el centro de la frente hasta las sienes.
Recorre tus manos hacia el nacimiento de tu cabello. Ahora comienza a hacer pequeñas presiones en forma de círculo.
De nuevo recorre tus manos hacia la parte de atrás de tu cabeza. Intercala los movimientos circulares y las presiones puntuales cubriendo toda el área superior del cráneo.
Detente un minuto y con las yemas de los dedos distribuidas en toda la cabeza haz una presión, fuerte y libera, repite.
Continúa con los movimientos circulares y presiones, hacia la parte posterior de la cabeza.
Cuando llegues a la base del cuello haz unas presiones puntuales a lo largo del nacimiento del cabello y hacia la parte trasera de las orejas.
Jala ligeramente el cabello por secciones.
De nuevo haz presiones con las yemas a lo largo de toda la cabeza, terminando por hacer unas presiones puntuales en las sienes con las yemas de los dedos índice y medio.
Haz una inhalación profunda y ligera poco a poco el aire. Repite.
Si realizas este masaje una vez cada 3 días (como mínimo, pues puedes realizarlo cotidianamente) verás como en un tiempo aproximado de 10 min te reanimas y además lograrás nutrir y mantener tu cabello más sano. El placer de mimarse.

lunes, 6 de julio de 2015

HIDRATARSE ES SALUD


Pasar horas y horas expuestos a las altas temperaturas y a la radiación solar exige una dosis extra de hidratación diaria. La hidratación es importantísima para lograr una salud y bienestar óptimos, tanto en el ámbito físico como en el mental. Los que practicamos el ejercicio de las caminatas y en cualquier actividad del día tenemos que tener en cuenta esto.

Las subidas de temperatura implican una eliminación de líquidos más rápida y habitual. Por ello, es importante recuperar esté líquido, en forma de agua, para recargar energías y fuerza.
Lo más fácil es llevar una botella siempre encima, e ir rellenándola a medida que se vaya gastando. Para que no se te olvide  procura ponerla en un lugar visible, para forzarte a beber de vez en cuando. Pero ten en cuenta que las botellas de plástico contienen químicos que pueden ser dañinos, así que no es bueno reutilizarla.
Muchos creen que consumir agua es la única manera de hidratarse. A pesar de ser el elemento que más contribuye a ello, existen otras formas de hidratarse.
Hidratar la piel a diario es clave. Existen infinitas cremas hidratantes, para todo tipo de pieles, diferentes momentos del día y diferentes funcionalidades. Es aconsejable aplicarla después de la ducha, ya que es cuando más limpia estará.
Otro requisito esencial durante el verano es utilizar protección solar siempre que se vaya a estar expuesto a la radiación.
Combate el calor diario con duchas cortas y frías. Vienen de maravilla para despejarse y refrescarse en momentos de bochorno y calor difícil de llevar.
Otras sugerencias es tomar frutas y verduras frescas, la sandía, el melón, son opciones muy interesantes junto con la bebida del verano como es el gazpacho o el salmorejo, a parte de ser nutritivas, nos ayuda a hidratarnos.
Haciendo esto , al hidratarnos recibimos unos beneficios saludables:
  • Agiliza la digestión y estreñimiento
  • Facilita la pérdida de peso
  • Contribuye a la termorregulación del cuerpo
  • Logra una apariencia y piel más sana y bonita
  • Estimula el mantenimiento de las habilidades físicas y cognitivas normales
  • Remedio natural para combatir dolores de cabeza
  • Refuerza las defensas y potencia la elasticidad de la piel
  • Combate la fatiga
  • Promueve el optimismo y el buen estado de animo
Sugerencias de la cantidad de agua que necesitamos diriamente dependiendo de la actividad que tengamos si es activa e inactiva, tengan en cuenta que cada persona debe adaptarse según sus necesidades y lo que requiera.


sábado, 25 de abril de 2015

ANDAR ES SALUD

Un revelador estudio publicado hace unas semanas en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Según esta publicación, cuando se emplea similar gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.
Beneficios de la práctica deportiva de andar:
Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Qué precauciones tomar
Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico.